要调理和保养得了寒湿中阻腹满的情况，可以通过以下措施进行：

饮食调理是重要的一部分。饮食应以易消化、温补为主，避免生冷、油腻、辛辣等食物。可以选择温热的食物，如姜、胡椒、肉类等，以促进体内的阳气运行，消除寒湿阻滞。适量摄取含纤维的食物，如蔬菜水果，有利于消化和排便。

药膳调理可以起到很好的效果。可以选择一些具有温热功效的中药材，如附子、益气养阴的枸杞、肉桂等，与食材搭配熬煮成药膳，有助于驱散体内的湿气，促进腹部的循环。但需要根据个人体质和医生建议进行使用。

适量的运动也能起到调理的作用。可以选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽、太极等，增加身体的阳气运行，促进新陈代谢，排出体内的湿气。

保持良好的生活习惯也是必要的。保持充足的睡眠，避免过度劳累和长时间久坐，以减少对腹部的压迫和阻滞。保持心情愉快和放松是重要的，可以通过适宜的休闲活动、社交和心理调节等方式实现。

需要注意的是，以上调理方法需要结合个人的具体情况和医生的指导来进行。若症状严重或持续存在，建议及时就医并接受专业的治疗。