要调理和保养得了小便黄赤的情况，最重要的是保持充足的水分摄入。喝足够的水有助于稀释尿液，帮助排除体内的废物和毒素，从而缓解小便黄赤的问题。

小便黄赤可能是由于尿液中的废物和浓缩物质较多，导致尿液颜色变深。这可能是由于不足的水分摄入、某些食物和药物的影响，或者是身体内部的其他问题引起的。

喝足够的水对于稀释尿液非常重要。建议每天饮用至少8杯水约2升来保持体内的水平衡。可以通过增加水果和蔬菜的摄入量来进一步增加水分摄入，因为这些食物中含有丰富的水分。

除了保持充足的水分摄入，还可以注意以下几点来调理和保养得了小便黄赤的情况：

1. 避免饮酒和咖啡因含量高的饮料，因为它们可能会导致尿液更加浓缩。

2. 保持良好的卫生习惯，每天彻底清洗外阴区域，防止细菌感染。

3. 注意饮食健康，避免摄入过多的盐、糖和加工食品。增加摄入新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，以提供足够的营养和纤维。

4. 避免过度劳累和压力，尽量保持身心放松。

如果这些方法无法改善小便黄赤的情况，建议咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。医生可能会进行相关检查，如尿液分析和生化检查，以确定潜在的原因，然后制定出合适的治疗方案。