1. 饮食调节：避免辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，多食用清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜等。

2. 多饮水：增加饮水量，有助于稀释消化道的热度，促进排便。

3. 适度运动：进行适度的运动，如散步、慢跑等，有助于促进胃肠蠕动，改善胃肠功能。

4. 忌烟酒：避免烟酒刺激，因为烟酒会加重胃肠火热症状。

5. 规律作息：保持规律的作息时间，避免长时间熬夜或过度疲劳，有助于恢复胃肠功能。

调理小便黄赤：

1. 多饮水：多喝水有助于稀释尿液，促进排尿，有利于清除体内废物和毒素。

2. 饮食调节：避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，多食用水果和蔬菜，有助于促进尿液排出。

3. 加强肾脏保健：适当进行肾脏保健，如按摩腰部、保暖等，有助于改善肾脏功能，促进尿液排出。

4. 注意休息：保持充足的休息，避免熬夜和过度疲劳，有助于身体恢复和代谢废物。

5. 避免尿液滞留：及时排尿，避免尿液在体内滞留过久，以防细菌感染。

胃肠实热和小便黄赤都是身体内热症状。胃肠实热常常是由于饮食过热、不良的生活习惯、精神紧张等因素导致的，调节饮食、增加水量、适度运动等方法可以帮助减少胃肠的热度。而小便黄赤则说明体内有一定程度的脱水和废物积累，多喝水、排尿，加强肾脏保健可以有助于恢复正常的尿液颜色。调理和保养胃肠和小便的健康应该是综合改善饮食、生活习惯、休息等方面的措施，保持良好的生活习惯和饮食习惯是关键。如果症状持续或加重，建议尽快就医。