得了地方性甲状腺肿，要通过合理的调理和保养来缓解症状。应避免摄入过多的碘。地方性甲状腺肿的主要原因是碘摄入过多，使甲状腺产生过多的甲状腺激素，进而导致甲状腺肿大。因此，减少碘摄入可以减轻甲状腺肿的症状。

要保持良好的饮食习惯。饮食要均衡，摄入适量的维生素和矿物质，以增强身体的免疫力，促进甲状腺健康。多食用富含维生素A、C、E和B族维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类等。同时，要避免食用过多刺激性的食物和咖啡因，如辣椒、咖啡、茶叶等，以免刺激甲状腺功能，加重肿瘤症状。

合理运动也对地方性甲状腺肿的调理和保养很重要。适当的运动可以促进血液循环，增加体内代谢率，有助于调整甲状腺功能。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次20-30分钟。但要注意不要过度运动，以免激活过多的甲状腺激素，加重甲状腺肿症状。

要保持心理健康，减轻精神压力。长期的精神紧张和压力会干扰甲状腺的正常功能，导致甲状腺肿大。通过适当的放松活动，如听音乐、读书、做瑜伽等，可以缓解紧张情绪，保持心理健康。

得了地方性甲状腺肿要通过合理的调理和保养来缓解症状。减少碘摄入、保持良好的饮食习惯、合理运动和保持心理健康是有效的方式。然而，由于每个人的身体状况不同，对于具体的调理和保养方法，应该在医生的指导下进行。