得了外寒内热寒战的调理保养方法是调整饮食结构、适当锻炼、保持室内温暖等。这些方法可以帮助平衡体内的阴阳，促进血液循环，缓解寒战症状。

调整饮食结构是很重要的一点。应该增加热量摄入，多食用温热性的食物，如姜、葱、蒜等辛温之品。丰富的维生素和矿物质摄入也很必要，可以多吃新鲜水果和蔬菜，保持营养均衡。

适当锻炼有助于改善血液循环和提高身体抵抗力。选择适合自己身体状态的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，可以缓解寒战症状，并增强体内的阳气。

保持室内温暖也是很重要的一点。避免长时间暴露在寒冷环境下，合理调节室内温度和湿度，注意保暖。可以使用暖气设备或穿上合适的保暖衣物，尤其是在冬季或寒冷的天气中。

合理的作息也是调理外寒内热的关键。保持充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于恢复身体的阴阳平衡。另外，保持心情愉快、减少压力也是很重要的。避免情绪波动和过度劳累，可以通过舒缓放松的活动，如听音乐、冥想等来缓解压力。

得了外寒内热寒战需要综合调理和保养。通过调整饮食结构、适当锻炼、保持室内温暖以及合理的作息，可以促进身体阴阳的平衡，缓解寒战症状，提高身体的抵抗力，保持身体的健康。同时，注意在实施调理和保养方法时，应根据自身情况调整，遵循医生的建议。