预防外寒内热寒战的方法是保持体温平衡，主要包括以下几个方面：合理穿衣、保持室温适宜、注意锻炼、饮食调理和调整情绪。

合理穿衣是预防外寒内热寒战的基本措施。在寒冷的环境中，穿衣要注意保暖，选择质地柔软、保暖性好的衣物，可以适当增加层次，穿多件薄而暖的衣物，以提供更好的保暖效果。同时，还要注意保暖的要点，如保护头颈部、腰部和脚等容易受寒的部位，避免裸露在寒冷空气中。

保持室温适宜也是预防外寒内热寒战的重要因素。在寒冷季节，要尽量保持居住环境的温暖舒适，可以使用暖气设备来调节室温，保持室内温度在18-22摄氏度，避免过度的空调使用，以免造成身体的热失衡。

适量的锻炼也能帮助预防外寒内热寒战。锻炼能促进血液循环，增强体内代谢功能，提高身体对寒冷的耐受能力。可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每天保持适量的运动时间，不仅可以增强体质，还可以提高身体的抗寒能力。

饮食调理也是预防外寒内热寒战的重要方面。寒冷季节，应多吃一些温热性的食物，如姜、大蒜、辣椒等，可以促进血液循环，增加身体的热能产生。还要注意补充充足的水分，保持体内水分平衡，以帮助调节体温。

调整情绪也是预防外寒内热寒战的重要一环。情绪不稳定、压力过大会导致外寒内热寒战发生。因此，要尽量保持心情愉快，减少压力，通过适当的休闲活动、音乐、阅读等放松身心，增强身体的抵抗力。

外寒内热寒战的预防方法包括合理穿衣、保持室温适宜、注意锻炼、饮食调理和调整情绪。通过这些措施，我们能够保持体温平衡，预防外寒内热寒战的发生。