胃肠实热腹满时，平时应避免食用辛辣刺激的食物。原因是这些食物会进一步刺激消化道黏膜，导致胃肠道进一步发热和腹满感加重。

辛辣刺激的食物包括辣椒、花椒、生姜、蒜等。其中，辣椒和花椒含有辣素和花椒酚等物质，可以刺激消化道黏膜，诱发炎症反应，使胃肠道进一步发热。而生姜和蒜都是辛辣性的食材，具有温热作用，容易加重胃肠道实热的症状。

胃肠实热的人还应避免食用油腻食物。油腻食物需要更多的胃酸和胆汁来消化，而胃肠实热的人常常胃酸过多，肝火旺盛，所以食用油腻食物容易导致消化不良、腹胀和腹满。

除了辛辣和油腻食物，胃肠实热的人也应避免食用致热性的食物。致热性的食物包括樱桃、山楂、龙眼、草莓、菊花等，这些食物具有温热作用，容易加重胃肠道的实热症状。

建议胃肠实热的人在饮食方面选择清淡、富含纤维和易消化的食物。如米粥、面条、白肉、鱼类、蔬菜等，这些食物可以提供足够的营养，同时减少对胃肠道的刺激。饮食时应注意细嚼慢咽，维持良好的饮食习惯和作息规律，避免过量饮食和大量进食，以减轻胃肠道的负担。另外，保持良好的心态和放松身心也对缓解胃肠实热的症状有帮助。