得了胃肠实热腹满，需要注意饮食调理，并且保持良好的生活习惯。为了降低胃肠实热的症状，下面是一些建议：

1. 饮食调节

饮食是调理胃肠实热非常重要的一环。要避免辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生姜等。这些食物会刺激胃肠道，并增加胃肠的负担。要适量控制食量，避免暴饮暴食。

2. 多喝水

水对于胃肠功能的调节很重要。饭后喝一杯温水有助于促进消化。多喝水可以保持身体内部的湿润，有助于降低胃肠道的炎症和不适感。

3. 规律作息

保持规律的作息习惯对于胃肠实热的调理非常重要。要保证充足的睡眠，并避免过度劳累。规律的生活作息可以平衡胃肠功能，减轻腹满感。

4. 注意情绪调节

情绪波动也会对胃肠道产生影响。长期的焦虑、紧张会导致胃肠道紧张，进而引发实热的症状。因此，要积极调节自己的情绪，保持心情舒畅。

5. 适当运动

适当的运动可以促进胃肠蠕动，减轻腹部不适感。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，坚持进行。

胃肠实热腹满的调理保养需要从饮食、生活习惯、情绪等多个方面入手。合理的饮食结构、规律的生活作息、良好的情绪调节以及适度的运动都可以缓解胃肠实热的症状，提高身体的免疫能力。同时，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业医生的指导和治疗。