得了寒湿凝滞四肢肿胀，可以通过以下几种方法来调理保养：

1. 温热保暖：寒湿凝滞是寒气渗入身体导致的，所以保持温热非常重要。可以使用暖水洗浴或热水泡脚，同时要穿着暖和的衣物，尤其是保护四肢部位。

2. 穴位按摩：按摩可以促进血液循环和气血运行，对于缓解肿胀非常有效。可以按摩手臂和腿部的穴位，如阳池穴、风池穴等。轻揉或用指腹轻轻按压这些穴位数分钟，每天坚持，可以缓解肿胀并改善经络通畅。

3. 足浴疗法：足浴可以通过脚部的穴位刺激全身各器官的功能，促进体内湿气的排出。可以使用薄荷、生姜等具有驱寒湿的草药泡脚，或者添加适量的盐来进行足浴。每周2-3次，每次20-30分钟，有助于改善寒湿凝滞引起的四肢肿胀。

4. 中草药调理：中医认为，寒湿凝滞是由湿气和寒气的阻滞导致的，因此使用一些具有祛湿、祛寒作用的中草药来调理非常有效。如独活、附子、防风等，可以通过冲泡成药膏或者煮成中药汤来服用。

寒湿凝滞四肢肿胀的调理保养需要保持温热、按摩穴位、足浴疗法和中草药调理相结合。这些方法可以促进血液循环和气血运行，排出寒湿，缓解肿胀，从而改善身体状况。同时，注意保持良好的生活习惯，避免寒冷潮湿的环境，饮食上尽量避免寒凉和生冷食物的摄入，有助于加快康复。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。